Il Rilassamento Muscolare Progressivo (PMR) viene utilizzato con efficacia nel trattamento di sintomi fisici e psicologici legati al lutto
E’ una tecnica ben validata, sviluppata originariamente da Edmund Jacobson negli anni ’30, da utilizzare per lavorare su stati di stress, ansia, insonnia e disturbi somatici.
Cos’è il Rilassamento Muscolare Progressivo?
È una tecnica di rilassamento corporeo che consiste nell’alternare contrazione e rilassamento sistematico dei principali gruppi muscolari del corpo, con l’obiettivo di:
- aumentare la consapevolezza delle tensioni corporee,
- facilitare una condizione di rilassamento profondo,
- ridurre l’attivazione fisiologica associata a emozioni intense.
Il lutto, specie se traumatico o complicato, può portare a uno stato di iperarousal, tensione cronica, o sintomi somatici (es. peso al petto, tensione alla gola, dolori muscolari). La PMR può essere integrata nei percorsi di supporto al lutto per:
- Regolare l’iperattivazione del sistema nervoso simpatico, responsabile della risposta “lotta o fuggi” che può essere attiva in modo cronico nel dolore acuto.
- Ridurre sintomi somatici legati al dolore emotivo (cefalee, tensione cervicale, insonnia).
- Favorire il contatto con il corpo e una maggiore consapevolezza delle emozioni, utile anche per integrare tecniche di grounding e mind-body.
Studi mostrano che il Rilassamento Muscolare Progressivo può ridurre i livelli di cortisolo e migliorare la qualità del sonno nei soggetti in lutto.
È stata inclusa come tecnica complementare in approcci di mind-body therapy e psicoterapia del lutto complicato (es. PGDT), specie nelle fasi iniziali per ridurre l’arousal. La PMR può essere integrata con:
- EMDR (come tecnica di stabilizzazione),
- ACT (per lavorare sul contatto con il momento presente),
- CFT (per promuovere un atteggiamento compassionevole verso il corpo e le emozioni),
- Mindfulness e grounding (soprattutto nei lutti traumatici o disorganizzati).
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