Scansione corporea mindful per ritrovare il corpo come ancora di presenza e stabilità nel dolore del lutto
Nel lutto, il corpo spesso registra il dolore prima della mente.
Può manifestarsi con tensione, affaticamento, chiusura o insensibilità. In altri casi, sentiamo il corpo come assente, distante, scollegato da ciò che proviamo.
La scansione corporea mindful è una tecnica di consapevolezza corporea che aiuta a riconnettersi al proprio corpo in modo non giudicante, imparando ad ascoltare, accogliere e regolare ciò che emerge, momento per momento.
Cos’è la Scansione Corporea?
È una pratica di meditazione guidata in cui si porta l’attenzione in modo sistematico e gentile a ogni parte del corpo, una alla volta, dalla testa ai piedi o viceversa.
Questa tecnica fa parte del programma MBSR sviluppato da Jon Kabat-Zinn e ha dimostrato efficacia nel:
- ridurre ansia e stress cronico
- migliorare la regolazione emotiva
- rafforzare la connessione corpo-mente
A cosa serve?
- A riconoscere come il lutto si manifesta nel corpo
- A favorire un senso di presenza e centratura
- A regolare stati di iperattivazione (panico, agitazione) o ipoattivazione (apatia, congelamento)
- A costruire una base sicura interna, anche nei momenti di dolore intenso
Quando praticarla?
- Nei momenti in cui ti senti disconnesso da te stesso
- Quando il corpo ti sembra rigido, teso o insensibile
- Come routine quotidiana per calmare il sistema nervoso
- Prima di dormire, per favorire un riposo più profondo
Benefici per chi vive un lutto
- Ti aiuta a tornare “a casa” nel corpo, quando il dolore ti disconnette da te stesso
- Rafforza la tua presenza nel qui e ora, anziché farti restare nel passato o temere il futuro
- Migliora la tua capacità di contenere e accogliere emozioni forti
- Può diventare una pratica di cura quotidiana, anche in momenti di grande fragilità
Scarica la guida in PDF
Abbiamo preparato per te un file con:
- le istruzioni guidate passo dopo passo
- suggerimenti per adattare la pratica alle tue esigenze
- spazio per annotare le sensazioni corporee
