Diario ABC. Quando il pensiero peggiora il dolore
Nel lutto non è solo ciò che accade a farci soffrire, ma anche come interpretiamo l’esperienza.
Pensieri come “è colpa mia”, “non potrò più essere felice” o “non lo meritavo” possono alimentare senso di colpa, disperazione, rabbia o vergogna.
Il Diario ABC è una tecnica della Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT) che aiuta a:
- osservare con chiarezza cosa succede dentro di noi
- distinguere fatti, pensieri, emozioni e azioni
- intercettare e mettere in discussione i pensieri disfunzionali
- trovare risposte più utili e compassionevoli
Cos’è il Diario ABC?
È uno schema semplice in cui ogni episodio emotivo viene esplorato secondo quattro elementi:
- A – Antecedente (l’evento accaduto)
- B – Belief (il pensiero automatico associato)
- C – Conseguenza emotiva (come ti sei sentito)
- D – Comportamento o reazione messa in atto
A volte si aggiunge una E – nuova interpretazione alternativa, per favorire una ristrutturazione cognitiva.
A cosa serve?
- A rendere visibile l’invisibile: molti pensieri sono automatici e inconsapevoli
- A separare il fatto dal giudizio
- A notare schemi ripetitivi e auto-sabotanti
- A creare nuovi modi di interpretare la perdita e i propri vissuti
Quando usarlo?
- Quando un pensiero ti ossessiona o ti fa sentire in colpa
- Dopo uno scoppio emotivo che non comprendi
- Se ti accorgi che le tue reazioni non ti aiutano a stare meglio
- Come pratica quotidiana per diventare più consapevole
Scarica il Diario ABC in PDF
Abbiamo preparato una scheda di lavoro stampabile, con:
- spiegazione dei 5 passaggi
- esempi guidati
- spazio per annotare i tuoi episodi
